[...] ,odpoczywam wtedy i przekladam go o jeden dzien ale rzadko sie to zdarza :) co do wypowiedzi banana gainera takze wcinam co do diety to pilnuje tylko tego aby jesc duzo bialka glownie sery ryby miesa i jajka co do wegli to jem ok 300 g ryzudziennie rano przed i po treningu oprocz tego gainer 90 g x 3 na dzien efekty mam bardzo dobre [...]
Zgadza się! Idea Provitu jest następująca: chodziło nam o to, aby połączyć działanie antyestrogenowe bialka sojowego (15 mg sumy izoflawonów/100 g), z wysoką wartością biologiczną odżywki wysokobiałkowej. Ponieważ BV białka sojowego wynosi 75, dokomponowaliśmy je ovoalbuminą (BV 88) i hydrolizatem serwatki (BV 159), co daje Provitowi BV ok. 107. [...]
No właśnie, problem nie polega na tym, że ja mam problem genetyczny z tkanką tłuszczową, ale jakos w grudniu lekarz zapisał mi tableki, które zawierały hormony, bo potrzebowałam pewną rzecz unormować w organiźmie i od kiedy zaczęłam je jeść to zauważyłam duże przybranie na tkance, choć nie zaprzeczam, że mój apetyt wtedy się zwiększył :P:) Poza [...]
Ja bym na twoim miejscu zrobil tak Gainer nutrendu bral bym miedzy posilkami po 40 g ,sojavit do posilku gdzie masz wyjatkowo malo bialka 20g +10 matrixa , carbo 40-50 po treningu razem z gluta 10g no i po tym jeszcze matrixa 30g po jakichs 30min. Jak bym mial to co Ty to tak bym to bral , inni pewnie beda mieli inny plan. Aha jak masz takie [...]
Najważniejsze jest utrzymanie dodatniego bilansu kalorycznego. Jeśli go będziesz próbował utrzymać za pomocą samego białka, to zakwasisz organizm. A zatem B/T/W trzeba jakoś odpowiednio skalkulować biorąc białka < 2.5 g/kg m.c., resztę uzupełnić ww o wysokim IG i tłuszczami. Ogólnie rzecz biorąc, to silny dajesz sobie wycisk (aktywność 7 d/tyg) [...]
1.bcaa na czczo nie muszą być chyba że masz aero 2. profit daj po treningu 3. warzyw nie musisz liczyć do bilansu 4. za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg 5. nie wyrzucaj żółtek 6. więcej węglowodanów
1. dietę daj do odżywiania, suple do suplementacji (działów). Tam są spece od tego. nie mniej: - w posiłku 1 nie ma białka - owoce można jeść (takie moje zdnie) - bialko w sumie si. Ale wg zapotrzebowania. Jeżeli możesz to zamień Ostrowie na coś innego. Ostrowia to kiepska jakość. - hmb - sprawa kontrowersyjna. Dla mnie strata siana. - BCAA to [...]
Dziękuję! dziękuję!! :) Dzisiejsza micha, 1600, 50 g węgli, 130 białka reszta tłuszcze Pomieszany mam ten tydzien, bo zazwyczaj DNT mam w weekend, a teraz DNT miałam we wtorek i następny bede miała w niedziele. Dzisiaj 60 minut areobów. wariacje na bieżni, pod górke, troche biegania, troche zwyklego maszerowania, rower 25 minut.
[...] masowy do konca konkursu czyli do czerwca.zyskasz fajna mase miesniowa i dobra definicje-osiagniesz przy niewielkiej masie swietna sylwetke. warto by dolozyc troche wiecej bialka-do ok 150 g/dzien mam kolege o tym typie budowy,wzroscie i wadze-biceps 35 ale na plazy wszyscy sie ogladaja a typowi masiarze wygladaja przy nim na otylych ...:)
-czy 3 razy w tygodniu wystarczy ? Wystarczy -czy zwykle jedzienie do 5ciu posilkow dziennie z uwzglednieiem wiekszej ilosci przedewszystkim weglowodanow potem bialka + ten gainer cos dadza ? Tak jesli tego bialka bedzie ok 2 g na 1 kg ciala - moze podanie jakies cwiczenia ktore pozwola mi zwiekszyc obwod lydek i poszerzyc ramie ? Wiele jest [...]
Ja myślę, że spokojnie będziesz powyżej tych 1400 kcl (może nawet 1800 na początek). Ale konkretny rozkład to bardziej doświadczone dziewczyny napiszą. Marta pewnie czeka na Twoje spostrzeżenia z diety bez nabiału. Cierpliwości. Może Ruda tu do tego czasu coś doradzi. Jak coś to może zaplanuj sobie chociaż to 60 g tłuszczu i 100 białka, bo wydaje [...]
Niedawno wróciłem ze szkoły i poczytałem troche o zapotrzebowaniu kalorycznym :P Z tego co wyczytałem to przy robieniu masy zapotrzebowanie jest takie: Białka (zwierzące) - 2.5g na kg ciała czyli 2.5 * 80 = 200g B Węglowodany - 5g na kg ciała czyli 5 * 80 = 400g W Tłuszcze - 1g na kg ciała czyli 1 * 80 = 80g T 1g białka to 4 kcal więc: 200 * 4 = [...]
I posiłek 7.00 płatków owsianych 100g - Barkuje zdrowych tłuszczy i białka Mleko 250g II posiłek 10.30 Ryż 100g Jajko 1szt. - Dorzuć z 3-4 jajka III posiłek 13.00 Kanapki z wędliną - chceb ciemny IV posiłek 15:30 Obiad: (ryż, kasza, makaron, ziemniaki) - coś do tego sam gainer sprawy nie załatwi [...]
Siemanko,no to wracamy po przerwie :D Dzisiaj juz dietka trzymana jak powinna być ;) Pierwszy posiłek wpadł o 9;30.W tygodniu pierwszy posiłek bede jadać w godzinach 9;40-11;30,bo rano bardzo głodny nie jestem, a dzięki temu ze nie musze szykować śniadania,moge dłużej pospać ;) Treningu nie ma co opisywać,bo byłem na Muai Thai,kondycyjnie masakra, [...]
Dieta to nie tylko kaloryczność . Liczy się jeszcze rozkład makro i odpowiedni dobór produktów . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]
[...] na 77 kilo i stopniowo schodzilem w dol, jakis tydzien przed walka wazylem 75, na 24 godziny przed wazeniem mialem 73. Dieta: od 75kg - okolo 2500 kcal, okolo 1-1,5 g/kg bialka, zalosna ilosc wegli, reszta tluszcze. W ostatnim tygodniu wegle tylko w warzywach typu brokuly i szparagi bo ciezko szlo z zejsciem. W dzien przed wazeniem tylko [...]
za mało białka. 1,5 do 2,5 g na kg masy ciała się przyjmuje. Cjleb razowy mieszany zamienić na pełnoziarnisty Dodać zdrowe źródło tłuszczu : orzechy, oilwa z oliwek, ryby słonowodne itp. Około 1 g na kg masy ciała Mniej węglowodanów przy takiej aktywności Brakuje wapnia w diecie : czyli fermentowane produkty mleczne, albo nabiału trochę dać